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3、站立,揹靠牆或樹,兩手向上伸直,腰向後彎。兩手逐漸下移,直到腰不能再彎為止,彎後直立。連續5-10次。
4、仰臥,汽車音響,先將右腿彎曲,使大腿儘量靠近胸部,停1-2秒後再伸直,九州湯布院。換左腿,動作同前。兩腿交替,連續10-20次。
7、仰臥,兩腿彎曲,高普考 補習班 推薦,兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上始起,停留1分鍾左右,頭再落下,婦產科。反復進行,直到頸部及腰部感到痠沉為止。
2、站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向前後彎腰,再向左右彎腰,彎後直立。連續做10-20次。
1、站立,兩手叉腰,兩腿分開;先向左側扭轉腰部,直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部,同樣直到最大限度。連續做10-20次。
5、左側臥位,右臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然後儘量屈右腿,使膝關節靠近下領,抽脂手術,然後慢慢伸直;再屈左腿,使膝關節靠近下頜,然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次後, 再換右側臥位,動作同前。
6、跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習弓揹,在弓揹時要低頭,腰部要用力;然後慢慢抬頭,並放松腰揹肌肉,使脊柱呈“U”形。在做弓揹動作時深吸氣,塌腰時長呼氣。反復進行。
8、仰臥,以頭和腳為支撐點,白髮原因,腰臀部儘量向上挺,身體成橋形。持續30秒後將臀部及腰部放下,休息2分鍾再做每天起床時及睡覺前各做3次。 |
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